怀孕三个月，准妈妈对营养的要求是量要足，注意质的好坏，尤其要注意摄入优质蛋白质、碳水化合物以及各类维生素、矿物质较多的食物。怀孕11周以后，胎儿生长发育迅速，对营养的需求也越来越大。从这个时期开始，食物不仅质量要高，数量也要逐渐增加。可以在医生的指导下额外补充铁和钙。

准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，保证蛋白质的摄入，可适当补充一些牛奶、蛋类、豆类、坚果类、鱼类、贝类。

此时是胎儿大脑和骨骼发育的早期阶段，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各种维生素的补充，尤其还需要注意叶酸的摄入，可以多吃各种绿色蔬菜（如莴苣、芦笋、卷心菜、菜花、油菜等）、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。